今日は、ニキビ予防に効果的な、
ビタミンを紹介します。
[ビタミンA / レチノール]
ビタミンAは、肌のターンオーバーを
促すだけではなく、活性酸素に
立ち向かう抗酸化作用もあります。
これが不足すると肌トラブルを引き起こします。
レバー、マーガリン、ウナギ蒲焼き、バター、
鶏卵、チーズ、パセリ、ニンジン、
ホウレン草などに多く含まれています。
しかし、ビタミンＡは内服として、
お薬で飲む場合は、催奇形性
（赤ちゃんに奇形が生じる危険）が
ありますので、注意が必要です。
[ビタミンB2 / リボフラビン]
細胞の呼吸に必要とされているビタミンB2は、
にきびの原因である皮脂の
過剰分泌を抑える働きがあります。
豚レバー、牛乳、卵、チーズ、うなぎ、
干し椎茸、納豆、さわらに多く含まれています。
[ビタミンB6 / ピリドキシン]
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝や
脂質の吸収を助け、たんぱく質の合成に
無くてはならないビタミンです。
また皮膚や髪のたんぱく質である
ケラチンを作る働きもあります。
ビタミンB2との併用が効果的です。
バナナ、ぎんなん、ピスタチオ、
まぐろ、鶏肉、ほうれん草、
小麦、大豆、レバーに多く含まれています。
[ビタミンC / アスコルビン酸]
ビタミンCは、コラーゲン生成、
メラニン色素の沈着抑制、
活性酸素の除去、体内の毒素を排泄、
肌の免疫力の向上など、美肌を保つうえで
なくてはならない栄養素です。
いちご、レモン、オレンジ、キウイ、
ホウレン草、トマト、ブロッコリー、
ピーマンなど緑黄色野菜や
フルーツに多く含まれています。
[ビタミンE / トコフェノール]
活性酸素を防ぐ抗酸化作用に
優れているビタミンEは、
植物油や豆類、卵黄などに多く含まれます。
かぼちゃ、サフラワー油、マーガリン、
大豆、小麦胚芽油、鮪、鰯、鰹、
緑色野菜、アボガドに多く含まれています。
もちろん、バランスの良い食事が理想で、
規則正しい生活も、ニキビ予防には大切です。
内からと外からの、両面で総合的に
ニキビを治療していく必要があります。