健康、美容のために続けていることは色々あります。先日は食事前のBBXのお話でしたが、今日のお話はチアシードです。

チアシードは、見た目はごまみたいな食べ物です。ごまよりも小さめです。

栄養価が高いことからスーパーフードと呼ばれています。産地や成育環境・年数により成分は大きく変動するようですが、タンパク質を15~25%、脂質を30~33%、食物繊維を18~30%、カルシウム、マグネシウム、鉄などを含み、脂質の60%はα-リノレン酸、20%はリノール酸からなります。

注目はα-リノレン酸と食物繊維が多く含まれているところですかね~☆大さじ1杯(12g) で、約2.1gのα-リノレン酸（オメガ3脂肪酸の1つ）、約3gの食物繊維が含まれます。厚生労働省が推奨するオメガ３脂肪酸の１日摂取量を満たします。オメガ3脂肪酸は細胞を構成する主成分になるにも関わらず、動物体内では合成できないので食物から摂取する必要があります。これが、簡単に摂取できるんです。

オメガ３脂肪酸は、コレステロール値や中性脂肪を下げる、生活習慣病の予防効果、神経系にも影響があり、脳を活性化させ記憶力をアップさせる効果、セラミドの主成分になり美肌効果などがあります。食物繊維が便秘を改善してくれたり、その他に含まれる必須アミノ酸が疲労回復効果をもっていたり、ミネラルが抗酸化作用、貧血や骨粗しょう症の予防効果などをもっています。

さらにさらに、水に浸すと約10倍に膨らむので、少しの量で満腹感が得られ腹もちもいいのでダイエットにもいいとされます。ぷちぷちした食感もいい感じ。私は、毎朝ヨーグルトに混ぜて食べてます♡半年くらい続けていますが、テレビなどで取り上げられるとすぐに店頭からなくなってしまうという難点を持っています。あと、チアシードの難点といえば、歯の隙間にはさまっちゃうとこね・・・

今日から3日間、食事会が続きます。恐るべし、忘年会シーズン。暴飲暴食気をつけま～す♡

12月になりました。

年賀状も準備したし、自宅の水回りの掃除も終わったし、今年は意外と早めに準備できてるな～と思いながら、他に忘れていることがないか考え中です。

12月は忘年会シーズンですね。私にも忘年会続きの日々が待っています。忘年会の後はお正月。お腹が休まる暇がありません。。。体重増加防止のために、BBXも準備完了。なぜ体重を増やしたくないのか。それは、体重が増えると元に戻すのが大変だからです。私には少々ぽっちゃり時代がありまして、6年ほど前に一念発起してダイエットしました。その頃はいいダイエット法を知らなかったので、「痩せるには食べないことが一番」と考えて、もっぱら食事制限。1日2食をダイエット用の置きかえ食にして減量しました。その食事制限が辛かったので、今は辛い思いをする前に対処しようと思っています。で、BBXを使用すると最小限の体重増加で済むので愛用しています。

↑↑↑　BBX！！！　主な作用は、ストレスで分泌されるコルチゾールをコントロールします。自然なストレス低下効果などがあります。コルチゾールが増加すると脂肪を蓄積しやすくなりますので、コルチゾールをコントロールすることでダイエットの補助をします。摂取カロリーを約50%カットする働きもあるそうな・・・

飲み方は、昼食と夕食の30分前に1錠（1日2錠）、もしくは、昼食または夕食の30分前に1錠（1日1錠）を服用します。

副作用は服用初期の下痢、虚脱感です。

気になる方はお早めにお声がけくださ～い♡

今まで勝手気ままに自分の都合にあわせてランニングしていましたが、ひょんなことから毎朝家族とランニングする生活になりました。。。なので、朝、雨が降っているとちょっと嬉しくてにやけてしまう最近です。（雨の日はランニングお休みです♡）

突然ですが、我が家のお米事情のお話。家で白米だけを炊くことはほとんどありません。この1年半ほど続いています。糖質を控えた生活はしていても、糖質ゼロ生活ではないのでお米も食べます。

白米に大麦を混ぜて炊いています。麦ご飯です。白米：大麦(押麦)が1.5：1　位で炊きますので、比較的大麦の割合は高めかもしれません。私は、お米よりも少し大きい粒の大麦が気になりませんが、大麦の違和感が気になる人へはお米そっくりに加工された大麦なども売っています。

大麦のいいところは、そんなに高価じゃないところ。健康的な食事をしようと思うとどんどん食費がかさんでいきますが、大麦はそんなに高価じゃないので手が出しやすい♡

大麦が体にいい理由♡大麦は白米よりも栄養価が高く、食物繊維が白米の20倍、カルシウムが白米の3倍、カリウムが白米の2倍です。大麦β-グルカンという水溶性食物繊維が糖質の吸収を抑え、血糖値をあがりにくくします。また、セカンドミール効果があります。最初に食べたものが次の食事の血糖値にも影響を及ぼすことです。朝食に大麦を食べると、大麦β-グルカンの力で朝食後、昼食後の血糖値の上昇を抑えてくれるんです。

お米に混ぜて炊くだけなので、簡単。

いつもの食事にちょっとプラスで健康に♡

今週は、夏休みの方も多いのでしょうか。朝・夕の通勤時に、今からお出かけされるのかな～という感じのご家族をたくさん見かけます。つかはらクリニックは本日も元気に診療しています♡

以前紹介したダイエットサプリメント、BBXのパッケージが新しくなっています。こんなん↓↓↓

ちょっとおしゃれになりました。前のはこんなん↓↓↓

内容は変わりません。

主な作用は、ストレスで分泌されるコルチゾールをコントロールします。自然なストレス低下効果などがあります。コルチゾールが増加すると脂肪を蓄積しやすくなりますので、コルチゾールをコントロールすることでダイエットの補助をします。摂取カロリーを約50%カットする働きもあるそうな・・・

飲み方は、昼食と夕食の30分前に1錠（1日2錠）、もしくは、昼食または夕食の30分前に1錠（1日1錠）を服用します。

副作用は服用初期の下痢、虚脱感です。

私にとって外食時の強い味方です。お肉食べる前にもお口にポン☆私の周りの女医さんの中でも愛用者多いです。

　これは最近出かけた時に食した飛騨牛です。とっても美味しかったです♡が、最近は脂の多いお肉がたくさん食べられなくなってきました。食の好みも変わってきて月日の流れを感じます・・・

ご興味がある方は診察時にご相談ください。

そんなこんなでランニングスタイルを変えました。

ランニングの服装をかえた？？

↑↑↑　いいえ、服装はこのままです。不審者。

↑↑↑　あ、でも、中に着ているTシャツ変えました♡ 　先日の抗加齢医学会総会のランニングイベントの参加賞です♡かわいいでしょ♡

走るスピードを変えました。ゆっく～りにしました。息が上がらない程度に。今までは前半が辛くて、後半はゴールが近づくのでルンルンになって、最後の最後は最後の力を振り絞って・・・走り終えた時は非常に辛い状態でしたが、ゆっく～り走ると全然しんどくありません。ただ、他のランナーに追い抜かされるので、その時だけ悶々としたり・・・

ゆっくりにこにこペースで走るようになると、しんどくないので、ランニングのために家を出るのが楽しみになります♡あと、膝が痛くない・・・へへっ(笑)

これなら走るのが嫌いな人でもできそうですよ。お買い物に行くときに歩く速さで走ってみたり、家の中ですこし走ってみたり、健康維持のためにそんなことかられっつとらい♡

今年の抗加齢医学会総会の注目はスロージョギングだったでしょうか。。。（私的評価です）一番印象に残っています。

スロージョギングは1分間走って1分間歩くの繰り返しだそうな・・・　そんなの、意味があるの？と思いましたがっっ、、、

ジョギングのスピードは運動中の消費カロリーとは関係ないそうで、時速6km以下のジョギングはウォーキングよりも消費カロリーが多いにもかかわらず、運動のきつさはウォーキングと変わらないのだそうです。すなわち、会話をしながらでもつらくないゆっくりにこにこペースのジョギングが体にいいんです。しかも、ウォーキングよりもジョギングの方が使う筋肉量が多いので、筋肉量の維持にもってこいです。筋肉量の維持がアンチエイジングにつながります。

しかも、運動量が増えると自然と食欲が減るらしいです。ダイエットとアンチエイジングにはジョギングが一番?!しかも、歩く速さでいいなんて・・・しんどい思いをせずににこにこしながらゆっくり走って、アンチエイジングとダイエット・・・なんてこったい。いいこと聞いた♡

ゴールデンウィークも終わり、どんどん薄着の季節になりますね。ダイエットを試みる方も増える季節です。

私自身の意見としては、ダイエットは健康的に継続できるものをお勧めしたい・・・派です。長年つきあっていく体ですもの。一度生活習慣と向き合うことで新たな発見や、今後のダイエットとのつきあい方を知ることができるかもしれないから。

なので、本来は運動して食生活を改善し継続できるダイエットを推奨したいのですが、、、

それでも、あまりしんどいことはしたくない、面倒なことはしたくないという方もたくさんいらっしゃることもわかっています。楽に痩せられるならそれにこしたことないですもんね。

こんなん、どうでしょうか？

BBXというサプリです。主な作用は、ストレスで分泌されるコルチゾールをコントロールします。自然なストレス低下効果などがあります。コルチゾールが増加すると脂肪を蓄積しやすくなりますので、コルチゾールをコントロールすることでダイエットの補助をします。摂取カロリーを約50%カットする働きもあるそうな・・・

飲み方は、昼食と夕食の30分前に1錠（1日2錠）、もしくは、昼食または夕食の30分前に1錠（1日1錠）を服用します。

副作用は服用初期の下痢、虚脱感です。

とうわけで、私もBBXはじめました。今までと食事内容は変えず、外食の機会も減らしませんでした。ただ、夕食の30分前にBBXを1錠を服用する生活を始めると、不摂生で増えてなかなか減らなかった1.5kgが3週間で自然に減りました。

もちろん、ゴールデンウィークにも愛用❤

こんなオニオンリングや↓↓↓

こ～んなオニオンリング↓↓↓

暴飲暴食したにも関わらず、ゴールデンウィークが終わって2日目にして、ゴールデンウィーク前の体重に戻りました。BBXのおかげ♡

皆様のダイエットのお手伝いにBBX使えるかも♡もちろん、適度な運動や、食事制限も併用していただきたいです♡食事制限の方法を知りたい方も、どうぞご相談を♡診察必要で~す。

ケトジェニックとは、「身体本来がもつ機能を目覚めさせる」機能性医学に基づき、 医師によって考案された健康的に痩せるダイエット食事法です。

「勉強に行きました」という以前のブログ記事と、ブログにちらほらでてくる『糖質制限』という言葉で、スタッフからの反響が大きいです。

生活や食事の仕方で人の体型が変化してきました。狩猟民族だった頃の体格と、農耕が始まってからの体格は大きく異なります。簡単にいうと、狩猟民族は細身、現代は脂肪多めの体格です。体型は大きく変化しましたが、人としての遺伝子や機能は変化していないはず。だったら、狩猟民族と同じような食事をすれば痩せるんじゃない？（省略しすぎてすいません。）そんな食事法のダイエットです。

現在、ケトジェニックダイエット実践中です。基本は、必要栄養素を目標量摂取し、糖質制限です。糖質制限していても、必要栄養素を摂取するための食事は、今までの食事量よりも多いくらいなので、ダイエット中にも関わらず、空腹感はあまりなくて、心は穏やかです。食品選びにも慣れてきました。

自分が食べるものと向き合うため、こんなもの購入しました↑↑↑。意外とアナログ人間なので・・・インターネットでも便利な栄養計算のページがありますが、それだけでは不便に感じるので購入しました。電子辞書を相手に勉強するより辞書を引きながら勉強する方が好きなんです、それだけで勉強している気になれるから、ってな感じ。

ただいま、スタッフ間で糖質制限流行中♡

減量目的だけでなく、アンチエイジングにもつながるとのこと。

明日はお休み♡なので今日の晩ご飯は焼き肉です♡♡♡

クリニックではダイエットを手助けするお薬を扱っています。ダイエットをお考えの方、ご相談下さい。

でも、一生、ダイエットのために薬を飲み続けるわけにもいかないし、なんかいいダイエット法ないのん？？

ずいぶん前にはなりますが、今年の６月の日本抗加齢医学会総会で小耳にはさんだダイエット。ケトジェニックダイエット。糖質を制限して肉と野菜をおなかいっぱい食べているだけでやせるんだとか？？？これ、ほんまなん？どないなってやせんのん？と思って、ケトジェニックダイエットの講習会に行くことにしました。

アンチエイジングでおなじみの白澤卓二先生と斎藤糧三先生のお話。学生の頃、苦手だった生化学の話もあったりしながらも、なんとか聞いてきました。ケトジェニックダイエットについては知識が煮詰まってからアップします。

お昼は、ケトジェニックお弁当。こんなに食べてもダイエット。すごいなぁ～～↓↓↓↓↓ちなみに、おにぎりとかパンとかついてません。

ひたすら糖質制限の話しを聞いたにも関わらず、帰りは頭も疲れましたので、食べちゃいました。はい、すいません(-_-)

東海道新幹線開業50周年のプレモル缶、そりゃ、のむでしょぉ～♡牡蠣飯と牡蠣フライ弁当で、糖質まつりだ、わっしょいわっしょい！！！

だぁ～いえっとはあしたから～♡　的な。。。